jelaskan cara melakukan teknil berlari

cara teknik berlari dengan benar, Anda harus memahami posisi yang tepat untuk bagian tubuh Anda. jika ada satu saja posisi tubuh yang tidak tepat, maka sangat berpotensi terjadi cidera.

KepalaPandangan sebaiknya ke depan, bisa ke atas maupun ke bawah. Dengan memandang lurus ke depan, juga akan membuat leher dan punggung lurus dengan sendirinya. Sehingga kepala, leher, dan punggung Anda selaras dengan baik. Usahakan untuk tidak tegang pada bagian rahang dan leher Anda.
BahuLonggarkan bahu Anda dan berusahalah agar tetap santai dan rileks. Usahakan jangan terlalu membungkuk ataupun mendongak karena akan membuat bahu Anda tegang. Anda bisa menggerakkan bahu Anda ke kiri dan ke kanan, senada dengan gerak lari Anda.
TubuhSetelah bahu dan kepala berada pada posisi yang tepat, tubuh Anda akan terarahkan dengan sendirnya. Luruskan punggung Anda, jangan membungkuk atau terlalu mendongak. Usahakan Anda dalam posisi tegak namun sedikit condong ke depan. Dengan begitu, Anda akan mencipkatan postur seimbang untuk berlari. Namun jika Anda terlalu condong ke depan, Anda bisa saja terjatuh dan terperosok. Condong ke depan juga akan membuat Anda merasa memiliki banyak energi untuk berlari dan lari Anda akan terasa ringan. Jangan terlalu sering memutar tubuh Anda ke kiri dank e kanan karena itu akan menyebabkan cidera.
LenganPenting untuk lengan Anda bergerak agar membantu mendorong maju gerakan berlari Anda. Lengan yang aktif bergerak juga mencegah rotasi batang tubuh yang berlebihan. Posisikan siku Anda sekitar 90 derajat dan bergeraklah dengan ritme yang nyaman. Posisikan tangan Anda untuk tidak terlalu mengepal. Usahakan pula telapak tangan Anda rileks dan berada dalam posisi yang nyaman.
LututMengangkat lutut tinggi-tinggi saat berlari akan membuang energi Anda dengan percuma. Usahakan jangan menaikkan lutut Anda lebih dari tinggi lutut Anda sendiri. Berlarilah sekiranya tiga perempat dari tinggi lutut Anda. Jika kaki Anda tergolong kaki yang panjang, hal ini sangat menguntungkan bagi Anda karena energi tidak akan boros percuma. 
KakiUsahakan untuk menyentuh jalan dengan ringan. Jangan posisikan telapak kaki Anda sebagai tumpuan seluruh berat badan Anda. Buatlah titik tumpu berat badan Anda pada lutut sehingga Anda tidak menginjak jalan dengan berat. Hal ini berfungsi untuk menghemat energi ketika berlari.

KepalaPandangan sebaiknya ke depan, bisa ke atas maupun ke bawah. Dengan memandang lurus ke depan, juga akan membuat leher dan punggung lurus dengan sendirinya. Sehingga kepala, leher, dan punggung Anda selaras dengan baik. Usahakan untuk tidak tegang pada bagian rahang dan leher Anda.
BahuLonggarkan bahu Anda dan berusahalah agar tetap santai dan rileks. Usahakan jangan terlalu membungkuk ataupun mendongak karena akan membuat bahu Anda tegang. Anda bisa menggerakkan bahu Anda ke kiri dan ke kanan, senada dengan gerak lari Anda.
TubuhSetelah bahu dan kepala berada pada posisi yang tepat, tubuh Anda akan terarahkan dengan sendirnya. Luruskan punggung Anda, jangan membungkuk atau terlalu mendongak. Usahakan Anda dalam posisi tegak namun sedikit condong ke depan. Dengan begitu, Anda akan mencipkatan postur seimbang untuk berlari. Namun jika Anda terlalu condong ke depan, Anda bisa saja terjatuh dan terperosok. Condong ke depan juga akan membuat Anda merasa memiliki banyak energi untuk berlari dan lari Anda akan terasa ringan. Jangan terlalu sering memutar tubuh Anda ke kiri dank e kanan karena itu akan menyebabkan cidera.
LenganPenting untuk lengan Anda bergerak agar membantu mendorong maju gerakan berlari Anda. Lengan yang aktif bergerak juga mencegah rotasi batang tubuh yang berlebihan. Posisikan siku Anda sekitar 90 derajat dan bergeraklah dengan ritme yang nyaman. Posisikan tangan Anda untuk tidak terlalu mengepal. Usahakan pula telapak tangan Anda rileks dan berada dalam posisi yang nyaman.
LututMengangkat lutut tinggi-tinggi saat berlari akan membuang energi Anda dengan percuma. Usahakan jangan menaikkan lutut Anda lebih dari tinggi lutut Anda sendiri. Berlarilah sekiranya tiga perempat dari tinggi lutut Anda. Jika kaki Anda tergolong kaki yang panjang, hal ini sangat menguntungkan bagi Anda karena energi tidak akan boros percuma. 
KakiUsahakan untuk menyentuh jalan dengan ringan. Jangan posisikan telapak kaki Anda sebagai tumpuan seluruh berat badan Anda. Buatlah titik tumpu berat badan Anda pada lutut sehingga Anda tidak menginjak jalan dengan berat. Hal ini berfungsi untuk menghemat energi ketika berlari.

smoga membantu